Jak se dostat do formy 3
Sladké, alkohol a realita
Proč to není o vůli, ale o kontextu
Jedna z nejčastějších otázek, které v souvislosti s formou zaznívají, zní jednoduše:
„Musím se vzdát sladkého a alkoholu?“
Krátká odpověď zní: ne.
Dlouhá odpověď je složitější – a mnohem důležitější.
Proč sladké a alkohol nejsou hlavní problém
Sladké ani alkohol samy o sobě formu neničí.
Problémem je kdy, proč a v jakém kontextu se objevují.
V praxi se velmi často opakuje stejný vzorec:
náročný den
málo jídla přes den
stres
večer únava
sladké nebo alkohol jako „odměna“
V tu chvíli už nejde o chuť.
Jde o regulaci nervového systému.
Sladké jako signál, ne selhání
Večerní chuť na sladké většinou neznamená:
že je člověk slabý
že nemá disciplínu
Znamená to:
že tělo nemělo přes den dost energie
že chyběla pravidelnost
že stres převážil nad regenerací
Sladké se pak stává rychlou a dostupnou úlevou.
Alkohol a jeho specifická role
Alkohol má v dospělém životě zvláštní postavení.
Není jen o chuti. Je o:
sociálním kontaktu
uvolnění
přechodu z výkonu do klidu
Problém nastává ve chvíli, kdy:
alkohol přijde na vyčerpané tělo
následuje hlad
a jídlo se stává nekontrolovaným
V tu chvíli se neřeší forma.
Řeší se rychlé doplnění energie
Proč zákazy nefungují
Zakázat sladké nebo alkohol je krátkodobě možné.
Dlouhodobě ale většinou vede k:
přehnané kontrole
výčitkám
a návratu do stejného bodu
Forma se dlouhodobě neudržuje zákazem.
Udržuje se pochopením souvislostí.
Co se v praxi osvědčuje
Ne jako pravidlo, ale jako směr:
sladké patří spíš do dne, ne do noci
alkohol bez jídla je menší problém než alkohol + chaos
pravidelné jídlo přes den snižuje večerní chutě
klidná večeře má větší vliv než dokonalý jídelníček
Jakmile má tělo pocit bezpečí a pravidelnosti,
potřeba „odměn“ se výrazně snižuje.
Přenos na děti a rodinu
Tohle téma se velmi silně přenáší i do rodin.
Pokud:
dospělí řeší stres sladkým
alkoholem „hasí“ náročný den
děti se učí stejný model.
Ne vědomě, ale pozorováním.
Forma dětí nezačíná u jejich talíře.
Začíná u chování dospělých.
Závěrem
Sladké ani alkohol nejsou nepřátelé.
Nepřítelem je únava, stres a chybějící systém.
Forma se nerozhoduje v tom, co si občas dopřeješ.
Rozhoduje se v tom, co děláš každý den.
A právě tam má smysl začít.