JAK KOMBINOVAT POTRAVINY
Jak (a proč) kombinovat potraviny při sportu a regeneraci?
Není to jen o tom, co jíš – ale jak to skládáš dohromady.
Správná kombinace potravin ti může zásadně pomoci zlepšit výkon, urychlit regeneraci a
udržet tělo v rovnováze. Pokud sportuješ, trénuješ nebo se jen snažíš zlepšit životní styl – čti dál.
1. Obnova energie = sacharidy + bílkoviny
Po výkonu potřebuje tělo rychle doplnit glykogen. Ale samotné sacharidy nestačí. Ve spojení s bílkovinami se obnova zásob urychlí.
Ideální kombinace:
• Rýže + kuře
• Smoothie: banán + protein
• Jogurt + müsli
(jsou uvedeny pouze základní kombinace, recepty najdeš na IG nebo FB)
Kdy: Do 30–60 minut po sportu
2. Růst svalů = bílkoviny + sacharidy
Bílkoviny opravují svalová vlákna, sacharidy zvyšují inzulin, který urychluje vstřebání aminokyselin.
Ideální kombinace:
• Vejce + toast
• Tvaroh + ovoce
• Wrap s masem a zeleninou
(jsou uvedeny pouze základní kombinace, recepty najdeš na IG nebo FB)
3. Stálá energie = sacharidy + tuky + vláknina
Správné kombo ti dá dlouhodobou energii bez výkyvů cukru v krvi.
Ideální kombinace:
• Ovesné vločky + semínka + jogurt
• Banán + arašídové máslo
• Celozrnný chléb + avokádo
(jsou uvedeny pouze základní kombinace, recepty najdeš na IG nebo FB)
4. Imunita = antioxidanty + zdravé tuky
Trénink zvyšuje zánět. Proti tomu pomáhá jídlo bohaté na antioxidanty + omega-3 tuky.
Ideální kombinace:
• Losos + špenát
• Quinoa + zelenina + olivový olej
• Ořechy + bobulové ovoce
(jsou uvedeny pouze základní kombinace, recepty najdeš na IG nebo FB)
5. Vstřebávání vitamínů = tuk + zelenina
Některé vitaminy (A, D, E, K) jsou rozpustné v tucích – bez nich je tělo nevyužije.
� Ideální kombinace:
• Mrkev + olivový olej
• Paprika + hummus
• Salát + semínka
(jsou uvedeny pouze základní kombinace, recepty najdeš na IG nebo FB)
✅ Shrnutí:
✔ Kombinuj sacharidy, bílkoviny, tuky a vlákninu podle situace
✔ Po sportu: sacharidy + bílkoviny
✔ Na imunitu: barevná zelenina + zdravé tuky
✔ Každé jídlo ovlivňuje tvé tělo i regeneraci
Pro více inspirace sleduj:
